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女生健身食谱和训练计划

2020-02-22 23:08:40作者:鸿运彩票登陆-鸿运彩票官网-鸿运彩票app下载

  女,168,60kg,体测身体肌肉不足,上身没力量,下身健壮,腹部无力仰卧起卷腹一个都起不来,目标是想要减重5kg,收紧身上的肉,主瘦腰腿,如果可以想练出个小马甲。健身房办了卡,不...

  女,168,60kg,体测身体肌肉不足,上身没力量,下身健壮,腹部无力仰卧起卷腹一个都起不来,目标是想要减重5kg,收紧身上的肉,主瘦腰腿,如果可以想练出个小马甲。

  健身房办了卡,不大有闲钱请私教,求健身食谱和训练计划(器械)展开我来答

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  展开全部建议你每天早上,喝豆浆,最后是在家里自己打的那种,一个月可以瘦蛮多的。最重要的是不要早上空腹喝,空腹喝豆浆会将其转化为热量。

  每天多吃香蕉。香蕉,我个人认为好吃又果腹,还能减肥。

  如果你愿意的话,还可以用啤酒酵母加上番茄汁来减肥。

  每天睡前三十分钟喝一小杯红酒,可以加速脂肪燃烧,饭后一杯 帕丝lin 也可以燃烧脂肪。

  建议多练普拉提、瑜伽 可以有效均衡调整,身体上的肌肉,健身房很好,一定要坚持去,你不胖,不用饮食调整,只要做塑形锻炼就好。

  从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

  以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。【什麽建议】

  以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。

  再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦。【什麽建议】

  另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

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